小編最喜歡臨睡覺時候看會手機了，不看手機就心神不寧無法入睡啊，你是不是也是這樣呢?但是玩手機也是有著壞處的!

　　晚上在被窩裡玩手機的兩大壞處，除了刺眼的白光，就是容易手滑砸著臉吧。而這篇有用功，就是要解決前一個問題。

　　從科學的角度出發，屏幕發出的藍光，會抑制人體制造褪黑素，而褪黑色素是可幫助人們入睡的激素，所以更暗且‘偏黃’的屏幕會更適合睡前玩手機的我們。

　　iOS 設備解決方案

　　適逢 iOS 9.3 的更新，現在你的 iPad、iPhone 和 iPod touch 設備都擁有了‘Night Shift’新功能。換句話說，就是屏幕能自動調整色溫，用暖色黃光代替刺眼的藍光。

　　如何開啟 Night Shift 模式?

　　首先，你需要確保系統已升級至 iOS 9.3，在‘設置’-‘通用’-‘軟件更新’界面可以升級。此外，iPhone 5s 以下(不包括 5s)以及 iPad mini 2、iPod Touch 6 以下的設備都無法使用。

　　當系統一切就緒，在‘設置’-‘顯示與亮度’中，你能找到‘Night Shift’這一項。

　　你可以選擇固定時間段內開啟，而 Night Shift 模式也貼心地支持從日落到日出時自動開啟(需要開啟定位功能)。

　　除此之外，你也可以調整一個合適的色溫，可能太黃的畫面還是不太合適，對吧?

　　這裡補充兩點小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一鍵開啟;第二，當設備處於‘低電量模式’時，Night Shift 是無法開啟的，但你能通過 Siri 讓它跳過檢測直接開啟。

　　被窩裡，最低亮度還能更低嗎?

　　很多同學在深夜玩手機還有一個苦惱，iPhone 的最暗亮度，在被窩裡卻還是顯得刺眼，而對此我們也有一種有趣的解決方案。

　　首先，打開‘設置’-‘通用’-‘輔助功能’-‘縮放’界面。

　　開啟‘顯示控制器’並在下方選擇‘全屏幕縮放’和‘弱光’，之後退回上一級‘輔助功能’頁面，滑動到最底部選擇‘輔助功能快捷鍵’，選擇‘縮放’選項。

　　之後，點按三下 Home 鍵就能呼出一個控制器，調整大小到全屏幕覆蓋後，通過‘選取濾鏡’中‘弱光’選項，再隱藏控制器即可。

　　之後，當手機亮度調至最低時，點按三下 Home 鍵，就能讓屏幕更暗啦。

　　需要注意的是，對於 iOS 9.3 以下設備，具體操作步驟有些差異。

　　Android 設備解決方案

　　對於 Android 設備，得益於其開放性，你能直接在市場中搜索到大量的‘夜間模式’應用。而本篇主要推薦 Night Owl 這款應用。

　　當屏幕最低亮度卻依然刺眼時，Night Owl 會在屏幕上再加一層深色濾鏡，從而讓屏幕更暗或更暖。高度的自定義和便捷的桌面小部件，也是我們推薦它的原因。

　　最後還是忍不住要說一句：生物鐘的擾亂和晚睡成瘾，最最最大的原因，難道不是……你手上這個東西嗎?