全新的iOS9.3加入了一個“夜光模式”，開啟這一功能後手機屏幕的色溫會發生改變，避免藍光導致影響睡眠。不過對於希望在睡前玩手機的用戶而言，這個功能其實並沒有太大的用處。

我們都知道，顯示屏所發射的藍光會影響人體褪黑素的產生，這是一種大腦所分泌的激素，作用是讓身體入睡。如此看來，褪黑素的重要性不言而喻。那蘋果的 Night Shift功能到底有沒有用呢?對此，美國睡眠醫學科學院成員兼南加州大學凱克醫學中心臨床醫學教授Raj Dasgupta的看法讓人有些意外。

“如果你無法入睡，良好的睡眠衛生會建議你起床干點別的來放松自己，比如閱讀。但現在的人並不會這麼做，他們會拿出手機滑動屏幕。”Dasgupta說。

梅奧診所把刺激控制列為良好睡眠衛生的組成部分之一，它指的是擺脫那些會讓思維抗拒睡眠的因素。你可以設立一些規則來實現刺激控制，比如只在睡覺時上床，或是保持清醒20分鐘以上就離開臥室。

對於已經患有睡眠問題的人來說，那些鼓勵更多夜間使用手機的應用和功能說不定會加劇睡眠問題。

“不少助眠類應用都很優秀，”Dasgupta說，“但這幾乎是一把雙刃劍，因為我的病人會為了使用這些應用而在床上使用手機。”

良好睡眠衛生的另一個要求是在睡覺之前減少暴露在刺激內容之前的時間，比如電視、社交媒體和新聞。一些專家建議，我們在睡覺前一個小時就不應該再使用電子設備了。

“你在睡覺前應該做一些放松的事情，比如讀書，這會逐漸幫助你過渡到睡眠狀態。你不應該在這時候繼續讓思維受到刺激。”Dasgupta說。

不過Dasgupta教授表示，Night Shift功能對於患有睡眠問題的人而言依然是一個受歡迎的工具，只要他們同時會堅持其他的健康睡眠習慣。“我並不認為使用它有什麼問題，只要你知道什麼才是良好的睡眠衛生。”Dasgupta說。

盡管保證睡眠的最好方式是睡前不使用任何電子設備，但是對於現代社會的人們來說想要實現這一點很明顯是不可能的。所以我們只能盡量縮短睡前用手機的時間，保證更長時間的睡眠。